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跑步关节痛怎么办?跑步脚关节疼怎么办?[图]

发布时间:2019-10-09 16:49:55

跑步是一项非常健康的健身运动项目,适当跑步是可以为人体带来很多好处的,但是如果跑步方式不当,或者由于身体因素,都可能引起身体不适,其中关节出现疼痛就是非常常见的,一旦出现后不宜继续跑步,需要进行适当的护理调节,下面就来详细了解跑步关节痛的解决方法吧。

1、停止跑步

跑步中出现膝关节或是踝关节疼痛的情况,最好是能立即停止跑步,以免让关节部位再次承受压力,加重疼痛。

2、检查伤势

在跑步运动中,如果出现关节情况,首先要坚持一下伤势,如果疼痛情况比较严重,或是韧带和半月板也受到损伤,要及时的就医治疗。

3、冰敷

在跑步后关节疼痛,可以立即用冷毛巾或是毛巾包裹冰块进行冰敷,能帮助缓解疼痛症状,还能通过冷刺激减少局部血液循环,避免损伤范围扩大。注意冰敷时间不宜过长,不要超过20分钟,以免冻伤。

4、热敷

如果膝关节或是踝关节在跑步过程中损伤引起疼痛,可以在24小时后,采用热敷的方式,将热毛巾或是热水袋敷在疼痛部位,能帮助加快血液循环,同时还能减轻疼痛。

5、按摩

可以对疼痛的关节周围肌肉部位进行适当的按摩,是能缓解疼痛的,同时还能促进局部的血液循环。可以找到压痛点,用拇指由轻到重的进行按揉以感到酸胀感为合适。

6、修养恢复

像膝关节或踝关节扭伤的情况,是需要静养休息的,不能再去进行剧烈的运动,避免疼痛关节再次用力活动,要有足够的时间让关节得到休息。

7、进行恢复性训练

跑步关节痛的话,可以进行一些恢复性的训练,像小半蹲、侧卧位直腿上摆等锻炼方式,能帮助膝关节及其周围韧带、肌肉的恢复和保健。

8、怎么避免出现关节疼

1、跑步中最很常见的关节疼痛部位是膝关节和踝关节,一些本身关节有问题的人,跑步时最好是佩戴护具,像护膝、护腕等,能帮助减轻关节承受的压力。

2、选择合适的跑鞋和场地。跑鞋和场地的不合适也是引起跑步关节疼的原因之一,跑步时要穿弹性较好的跑鞋,选择弹性好的塑胶跑道或是土质场地跑步。

3、跑步前要掌握好跑步的正确姿势和技巧,避免出现因跑姿错误而导致关节损伤的情况。

4、跑步前应进行充分热身,跑步后要进行拉伸运动。

5、平时要加强腿部肌肉锻炼,这样跑步时能在很大程度上减轻关节部位的负荷。

9、跑步前准备活动

(1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节;

(2)半蹲,两手扶膝活动膝关节;

(3)两腿交替高抬腿,活动髋关节;

(4)两手叉腰旋腰,活动腰部;

(5)一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

(6)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;

(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

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